Les simulateurs d’aube reproduisent le lever du soleil dans votre chambre, afin de vous réveiller en douceur et vous aider à commencer la journée reposé et débordant d’énergie, grâce aux bienfaits de la luminothérapie ! Comment fonctionne un simulateur de l’aube ? 30 minutes avant l’heure de votre réveil, le simulateur d’aube commence à émettre une faible lumière, de l’intensité d’une bougie. Vous continuez à dormir mais la lumière traverse vos paupières et informe votre glande pinéale que le jour se lève. Quelques minutes avant votre réveil, la lumière augmente et votre hypotalamus comprend qu’il doit cesser de produire la mélatonine (l’hormone du sommeil) et secréter du cortisol pour booster vos énergies. La période du rêve paradoxal s’interrompt en douceur. A l’heure dite, vous vous éveillez naturellement, sans stress ni fatigue, avec l’impression d’avoir été réveillé par le lever du jour. Une petite musique douce (comme le chant des oiseaux) peut également vous accompagner pendant cette phase. Reposé et rééquilibré, vous pourrez commencer la journée plein d’énergie, serein et dynamique. Vous régulerez progressivement votre rythme biologique, ce qui vous aidera également à retrouver un sommeil de qualité et vous bénéficierez de tous les avantages de la luminothérapie...

De nombreuses personnes souffrant du Trouble Affectif Saisonnier (ou TAS),  montrent des changements dans leurs cycles veille/sommeil et dans le niveau de sécrétion de la mélatonine. La lumière est un puissant régulateur de la mélatonine et des cycles du sommeil. Presque tous les désordres du sommeil peuvent se rencontrer : endormissement tardif, réveils nocturnes à répétition (assez souvent), rêves perturbants (fréquemment), réveil difficile (systématiquement). Syndrome de retard de phase 80% des personnes présentent ce type de modèle : la production de mélatonine et l’endormissement s’effectuent tard dans la nuit bien que le réveil s’effectue à des heures normales. Ces personnes ont du mal à se réveiller le matin et se sentent engourdi pendant plusieurs heures après le réveil. Pour ces personnes, les séances de luminothérapie semblent être très efficaces entre 6 et 8 heures du matin. 50% se sentent très fatigué en fin d’après midi ou en début de soirée et quand arrive le moment de se coucher, le niveau d’énergie augmente et ont du mal à se coucher à une heure convenable. Pour ceux-là, une petite séance additionnelle de 5 à 10 minutes entre 15 et 19h peuvent aider à changer de modèle et améliorer la qualité de leur sommeil. Mais des tests doivent être fait, car cette lumière supplémentaire peut empêcher certaines personnes de s’endormir. Syndrome avancé de phase 20% des personnes de ce groupe se sentent bien le matin, mais leur niveau d’énergie décline aux alentours de midi. Souvent, ils se couchent plus tôt que l’heure normale. Leur séance de 30 minutes à 10.000 lux est plutôt indiquée entre 15h et 19h, tout dépend de l’heure du coucher et à partir de quelle heure la lumière reste efficace sans les empêcher de dormir. Le bon moment est plutôt une affaire individuelle dans ce groupe et demande des tests et des ajustements pour un effet optimal. Il est possible soit de faire plusieurs petites séances courtes dans l’après-midi avec une lampe de forte intensité soit de faire une seule exposition de 30 à 40 minutes dans l’après-midi avec une lampe de moyenne...

Une lampe de luminothérapie est constituée, d’une façon générale, d’un châssis contenant des tubes fluorescents, placé derrière un écran équipé d’un filtre anti-UV. Cette lampe diffuse une intensité lumineuse entre 2500 et 10000 lux à une distance entre 30 à 50 cm. L’intensité d’une lampe est toujours donnée en fonction d’une distance. Différents modèles sont disponibles, depuis les modèles légers et portables jusqu’aux lampes à poser sur un pied. L’intensité de la lampe est un élément important ainsi que son écran anti-UV. Des modèles à porter sont également disponible tels le Light visor ou la luminette. Les simulateurs d’aube sont un complément non négligeable à un traitement de luminothérapie. Les simulateurs d’aube semblent être plus efficaces pour les personnes ayant des symptômes légers tels le blues de l’hiver, pour ceux qui ne répondent pas positivement au traitement de luminothérapie ou pour ceux qui sont en traitement de luminothérapie mais qui ont encore du mal à se réveiller le matin. La lampe de luminothérapie doit être placée en face de l’utilisateur à une distance conseillée pour l’intensité désirée. La personne doit être dans le champs lumineux de la lampe, les yeux ouverts sans lunettes de soleil. Il n’est pas nécessaire de fixer la lampe, il est possible de manger, de lire , de travailler, de regarder la télévision ou de faire du sport devant la lampe. L’intensité d’une lampe de 10.000 lux est beaucoup plus forte qu’un éclairage normal d’un intérieur qui se situe entre 300 et 500 lux mais pas aussi intense qu’une journée d’été ensoleillée qui peut atteindre 100.000...

La luminothérapie permet de pallier le manque de lumière. La lumière naturelle nous entoure, nous enveloppe et nous donne une sensation de bien-être. Vous devez ressentir au moins en partie cette sensation. Lampe de luminothérapie : recommandations Pour un traitement efficace, voici 6 recommandations pour choisir une lampe de luminothérapie : Choisissez une lampe de luminothérapie qui respecte un certain nombre de critères techniques et de qualité certifiée CE Médical (en particulier la directive européenne 93/42/CEE du 14 juin 1993 relative aux dispositifs médicaux). Une bonne lampe doit avoir une surface d’éclairement suffisante (plus la surface d’émission est grande et plus la surface de la rétine éclairée sera grande) environ 40cm de largeur sur 30 cm de hauteur Une intensité lumineuse entre 5 000 et 10 000 lux au niveau des yeux du patient (à 30 cm) est à adopter. Privilégiez une lumière blanche (couleur de température de 4000 ° Kelvin). Une lumière non scintillante. La lampe doit posséder un filtre à ultraviolets (les UV sont nocifs pour la peau et la...

A l’heure actuelle, la luminothérapie est le traitement de choix de la dépression saisonnière et du blues de l’hiver, par l’exposition à une lumière artificielle d’une grande intensité. La séance de luminothérapie consiste à être dans le champ lumineux d’une lampe qui délivre une lumière d’une intensité similaire à la lumière naturelle d’un jour ensoleillé. S’exposer à une lumière intense d’une lampe de luminothérapie a pour effet de modifier votre horloge biologique ainsi que la sécrétion de mélatonine. Ces changements biochimiques dans votre cerveau entraine une réduction voire une suppression des symptômes de la dépression saisonnière. La luminothérapie est également connue sous le nom de photothérapie. La luminothérapie (ou photothérapie) est reconnue comme un traitement efficace dans le T.A.S (Trouble Affectif Saisonnier), dans d’autres formes de dépression, ainsi que dans les troubles du sommeil : endormissement tardif, réveil nocturne, travail posté et décalage horaire. Dans tous les cas, les mécanismes biologiques de la luminothérapie relèvent de l’action de la lumière sur l’horloge biologique. L’objectif du traitement par luminothérapie, repose sur les principes de la chronobiologie, selon lesquels il est possible d’agir sur l’horloge biologique avec des expositions à la lumière de forte intensité. Les effets sont dépendants de l’intensité lumineuse, de la durée et de l’heure d’exposition. Il est donc impératif que le traitement ait lieu tous les jours, à heure régulière et à la dose prescrite (en intensité et en durée). Les recommandations actuelles sont une exposition quotidienne d’une trentaine de minutes à une lumière de forte intensité (10 000 lux au niveau des yeux), au réveil à un horaire adapté au patient pendant plusieurs...