De nombreuses personnes souffrant du Trouble Affectif Saisonnier (ou TAS),  montrent des changements dans leurs cycles veille/sommeil et dans le niveau de sécrétion de la mélatonine. La lumière est un puissant régulateur de la mélatonine et des cycles du sommeil. Presque tous les désordres du sommeil peuvent se rencontrer : endormissement tardif, réveils nocturnes à répétition (assez souvent), rêves perturbants (fréquemment), réveil difficile (systématiquement). Alors, comment choisir le moment de la séance de luminothérapie ? Syndrome de retard de phase 80% des personnes présentent ce type de modèle : la production de mélatonine et l’endormissement s’effectuent tard dans la nuit bien que le réveil s’effectue à des heures normales. Ces personnes ont du mal à se réveiller le matin et se sentent engourdi pendant plusieurs heures après le réveil. Pour ces personnes, les séances de luminothérapie semblent être très efficaces entre 6 et 8 heures du matin. 50% se sentent très fatigué en fin d’après midi ou en début de soirée et quand arrive le moment de se coucher, le niveau d’énergie augmente et ont du mal à se coucher à une heure convenable. Pour ceux-là, une petite séance additionnelle de 5 à 10 minutes entre 15 et 19h peuvent aider à changer de modèle et améliorer la qualité de leur sommeil. Mais des tests doivent être fait, car cette lumière supplémentaire peut empêcher certaines personnes de s’endormir. Syndrome avancé de phase 20% des personnes de ce groupe se sentent bien le matin, mais leur niveau d’énergie décline aux alentours de midi. Souvent, ils se couchent plus tôt que l’heure normale. Leur séance de 30 minutes à 10.000 lux est plutôt indiquée entre 15h et 19h, tout dépend de l’heure du coucher et à partir de quelle heure la lumière reste efficace sans les empêcher de dormir. Le bon moment est plutôt une affaire individuelle dans ce groupe et demande des tests et des ajustements pour un effet optimal. Il est possible soit de faire plusieurs petites séances courtes dans l’après-midi avec une lampe de forte intensité soit de faire une seule exposition de 30 à 40 minutes dans l’après-midi avec une lampe de moyenne intensité. A savoir aussi : La luminothérapie peut-elle soulager l’arthrose...

Et si vous osiez la luminothérapie pour soulager l’arthrose ? Cette maladie, très répandue, est due à une dégradation du cartilage au niveau des articulations et peut s’avérer très douloureuse. La luminothérapie est une technique dite de médecine douce qui peut aider à soulager cette douleur de l’arthrose souvent intense. Comment fonctionne la luminothérapie ? Rappelons que la luminothérapie, également appelée photothérapie, consiste à soigner par la lumière. Concrètement, le patient s’expose pendant la journée (en général le matin) face à une lampe de luminothérapie de 2500 lux, soit en clinique, soit à domicile. Si la luminothérapie (tout comme la lumière en général) est préconisée pour le blues hivernal voire les dépressions, elle joue également son rôle dans les douleurs articulaires telles que l’arthrite, l’ostéoporose, les rhumatismes et bien sûr l’arthrose. En quoi peut-elle soulager l’arthrose ? Concrètement, on peut utiliser la luminothérapie à infrarouge, par exemple contre l’arthrose de la hanche. La lumière (et surtout la chaleur) pénètre profondément dans la peau, jusqu’aux os, muscles et tendons, permettant de cette manière de les détendre. En effet, la douleur est le symptôme principale lié à l’arthrose. Et même si c’est le cartilage qui est touché, ce n’est pas de la que vient la douleur car il n’est pas innervé. En réalité, le signal est émis par tous les autres composants de l’articulation : les tendons, les ligaments, l’os ainsi que la membrane synoviale. Un effet antalgique sur les articulations La luminothérapie aura donc un effet antalgique sur l’ensemble de l’articulation. Cette technique ne doit pas être utilisée en cas de blessure. Dans ce cas, le froid est beaucoup plus efficace pour calmer la douleur. Pour soulager les douleurs liées à l’arthrose, les infra-rouges sont particulièrement efficaces. Les médecins appellent cela la LLLT ou Thérapie laser à bas niveau. Saunas infrarouges Les médecins ou spécialistes pourront aussi vous proposer des cures de saunas infrarouges. Ils n’agiront pas seulement sur les genoux, mais sur l’ensemble du corps. Préférez un modèle quartz à spectre complet. La luminothérapie, traitement complémentaire de l’arthrose Bien sûr, cette luminothérapie est complémentaire aux traitements et préconisations habituels permettant de soigner l’arthrose et ne les remplace pas ! Ménager son articulation tout en conservant une certaine activité, perdre quelques kilos en cas de surpoids sont toujours des conseils de bon aloi ! Si le médecin vous conseille de porter des appareillages comme des attelles, voire de vous faire opérer, suivez ses indications ! Il existe également plusieurs traitements médicamenteux, notamment des antalgiques, des anti-inflammatoires, des anti-arthrosiques symptomatiques d’action lente (AASAL), des injections de corticoïdes ou encore des pommades pour les petites articulations. A lire aussi : Définition et principes de la...

A l’heure actuelle, la luminothérapie est le traitement de choix de la dépression saisonnière et du blues de l’hiver, par l’exposition à une lumière artificielle d’une grande intensité. La séance de luminothérapie consiste à être dans le champ lumineux d’une lampe qui délivre une lumière d’une intensité similaire à la lumière naturelle d’un jour ensoleillé. D’où vient la luminothérapie ? Les recherches sur la luminothérapie sont marquées dans un premier temps par les recherches d’un médecin danois, Ryberg Finsen. En 1903 il reçoit d’ailleurs le prix Nobel de médecine. Ensuite la luminothérapie tombe des années dans l’oublie. Qui sont marquées par d’autres inventions notables comme le vaccin. C’est seulement en 1984 que certains médecins américains se penchent de nouveau sur la luminothérapie pour soigner des dépressions. On a d’ailleurs reconnu les bienfaits de ce traitement en 2005 outre-Atlantique et en France depuis 2007. Des changements biochimiques S’exposer à une lumière intense d’une lampe de luminothérapie a pour effet de modifier votre horloge biologique ainsi que la sécrétion de mélatonine. Ces changements biochimiques dans votre cerveau entraine une réduction voire une suppression des symptômes de la dépression saisonnière. La luminothérapie est également connue sous le nom de photothérapie. La luminothérapie (ou photothérapie) est reconnue comme un traitement efficace dans le T.A.S (Trouble Affectif Saisonnier), dans d’autres formes de dépression, ainsi que dans les troubles du sommeil : endormissement tardif,réveil nocturne,travail posté etdécalage horaire. Dans tous les cas, les mécanismes biologiques de la luminothérapie relèvent de l’action de la lumière sur l’horloge biologique. L’objectif de la luminothérapie L’objectif du traitement par luminothérapie, repose sur les principes de la chronobiologie, selon lesquels il est possible d’agir sur l’horloge biologique avec des expositions à la lumière de forte intensité. Les effets sont dépendants de l’intensité lumineuse, de la durée et de l’heure d’exposition. Il est donc impératif que le traitement ait lieu tous les jours, à heure régulière et à la dose prescrite (en intensité et en durée). Les recommandations actuelles sont une exposition quotidienne d’une trentaine de minutes à une lumière de forte intensité (10 000 lux au niveau des yeux), au réveil à un horaire adapté au patient pendant plusieurs semaines. Comment faire de la luminothérapie ? Il existe des indications à suivre pour effectuer une luminothérapie correctement. Par exemple, vous pouvez en faire une séance par jour, le matin notamment. Après le réveil ce traitement est particulièrement efficace. La séance dure en moyenne 30 minutes et il ne faut pas s’approcher à plus de 30 cm de la lampe. Vous ressentirez très rapidement les premiers effets positifs de la luminothérapie sur votre corps dès les premiers jours. Une meilleure énergie, moins de fatigue. La lumière rouge Dans le cas contraire, pour les personnes qui ont du mal à s’endormir on conseille de la lumière rouge. En effet, celle-ci possède des propriétés de détente et donc d’endormissement. Elle augmente notamment la production de mélatonine. Pour la lumière rouge, une exposition d’une dizaine de minute suffit. A lire aussi : La luminothérapie pour lutter contre...

La luminothérapie permet de pallier le manque de lumière. La lumière naturelle nous entoure, nous enveloppe et nous donne une sensation de bien-être. Vous devez ressentir au moins en partie cette sensation. Lampe de luminothérapie : recommandations Pour un traitement efficace, voici 6 recommandations pour choisir une lampe de luminothérapie : Choisissez une lampe de luminothérapie qui respecte un certain nombre de critères techniques et de qualité certifiée CE Médical (en particulier la directive européenne 93/42/CEE du 14 juin 1993 relative aux dispositifs médicaux).Une bonne lampe doit avoir une surface d’éclairement suffisante (plus la surface d’émission est grande et plus la surface de la rétine éclairée sera grande) environ 40cm de largeur sur 30 cm de hauteurUne intensité lumineuse entre 5 000 et 10 000 lux au niveau des yeux du patient (à 30 cm) est à adopter.Privilégiez une lumière blanche (couleur de température de 4000 ° Kelvin).Une lumière non scintillante.La lampe doit posséder un filtre à ultraviolets (les UV sont nocifs pour la peau et la rétine). A quel moment de la journée utiliser la lampe de luminothérapie ? Pour un bénéfice optimal de la lampe de luminothérapie est le matin, quelques minutes après le réveil. Ou alors, si vous en avez la possibilité, vous pouvez vous exposer toute la matinée mais avec une lampe d’intensité plus faible. Si l’écran est petit il faudra bien se rapprocher. L’idéal est de garder une distance de 30 cm avec la lampe. Afin de profiter au mieux des bienfaits de ce traitement. Si vous souffrez d’insomnies ou troubles du sommeil, n’utilisez pas la lampe avant de dormir. En effet, la lampe redonne de l’énergie et permet de lutter contre la dépressions à long therme. Il est conseillé de l’utiliser le matin pour un effet optimal. Combien de temps garder une lampe de luminothérapie ? Vu le prix des appareils, il est préférable de choisir un dispositif dont la lampe ne va pas vous lâcher au bout de quelques utilisations. La majorité des lampes de luminothérapie sont fait avec des néons. Ceux-ci ont une durée de vie plutôt longue. En général, plus de 10 000 heures, ce qui permet de voir passer plusieurs hivers. Vous pouvez vous renseignez sur les spécificités, ainsi que la durée de vie de la lampe directement auprès du fabricant. S’il ne l’a pas déjà indiqué sur le produit. Découvrez aussi : Définition et principes de la...

Les simulateurs d’aube reproduisent le lever du soleil dans votre chambre, afin de vous réveiller en douceur et vous aider à commencer la journée reposé et débordant d’énergie, grâce aux bienfaits de la luminothérapie ! Comment fonctionne un simulateur de l’aube ? 30 minutes avant l’heure de votre réveil, le simulateur d’aube commence à émettre une faible lumière, de l’intensité d’une bougie. Vous continuez à dormir mais la lumière traverse vos paupières et informe votre glande pinéale que le jour se lève. Quelques minutes avant votre réveil, la lumière augmente et votre hypotalamus comprend qu’il doit cesser de produire la mélatonine (l’hormone du sommeil) et secréter du cortisol pour booster vos énergies. La période du rêve paradoxal s’interrompt en douceur. A l’heure dite, vous vous éveillez naturellement, sans stress ni fatigue, avec l’impression d’avoir été réveillé par le lever du jour. Une petite musique douce (comme le chant des oiseaux) peut également vous accompagner pendant cette phase. Reposé et rééquilibré, vous pourrez commencer la journée plein d’énergie, serein et dynamique. Vous régulerez progressivement votre rythme biologique, ce qui vous aidera également à retrouver un sommeil de qualité et vous bénéficierez de tous les avantages de la luminothérapie...

Une lampe de luminothérapie est constituée, d’une façon générale, d’un châssis contenant des tubes fluorescents, placé derrière un écran équipé d’un filtre anti-UV. Cette lampe diffuse une intensité lumineuse entre 2500 et 10000 lux à une distance entre 30 à 50 cm. L’intensité d’une lampe est toujours donnée en fonction d’une distance. Différents modèles sont disponibles, depuis les modèles légers et portables jusqu’aux lampes à poser sur un pied. L’intensité de la lampe est un élément important ainsi que son écran anti-UV. Des modèles à porter sont également disponible tels le Light visor ou la luminette. Les simulateurs d’aube sont un complément non négligeable à un traitement de luminothérapie. Les simulateurs d’aube semblent être plus efficaces pour les personnes ayant des symptômes légers tels le blues de l’hiver, pour ceux qui ne répondent pas positivement au traitement de luminothérapie ou pour ceux qui sont en traitement de luminothérapie mais qui ont encore du mal à se réveiller le matin. La lampe de luminothérapie doit être placée en face de l’utilisateur à une distance conseillée pour l’intensité désirée. La personne doit être dans le champs lumineux de la lampe, les yeux ouverts sans lunettes de soleil. Il n’est pas nécessaire de fixer la lampe, il est possible de manger, de lire , de travailler, de regarder la télévision ou de faire du sport devant la lampe. L’intensité d’une lampe de 10.000 lux est beaucoup plus forte qu’un éclairage normal d’un intérieur qui se situe entre 300 et 500 lux mais pas aussi intense qu’une journée d’été ensoleillée qui peut atteindre 100.000...