
De nombreuses personnes souffrant du Trouble Affectif Saisonnier (ou TAS), montrent des changements dans leurs cycles veille/sommeil et dans le niveau de sécrétion de la mélatonine. La lumière est un puissant régulateur de la mélatonine et des cycles du sommeil. Presque tous les désordres du sommeil peuvent se rencontrer : endormissement tardif, réveils nocturnes à répétition (assez souvent), rêves perturbants (fréquemment), réveil difficile (systématiquement). Alors, comment choisir le moment de la séance de luminothérapie ? Syndrome de retard de phase 80% des personnes présentent ce type de modèle : la production de mélatonine et l’endormissement s’effectuent tard dans la nuit bien que le réveil s’effectue à des heures normales. Ces personnes ont du mal à se réveiller le matin et se sentent engourdi pendant plusieurs heures après le réveil. Pour ces personnes, les séances de luminothérapie semblent être très efficaces entre 6 et 8 heures du matin. 50% se sentent très fatigué en fin d’après midi ou en début de soirée et quand arrive le moment de se coucher, le niveau d’énergie augmente et ont du mal à se coucher à une heure convenable. Pour ceux-là, une petite séance additionnelle de 5 à 10 minutes entre 15 et 19h peuvent aider à changer de modèle et améliorer la qualité de leur sommeil. Mais des tests doivent être fait, car cette lumière supplémentaire peut empêcher certaines personnes de s’endormir. Syndrome avancé de phase 20% des personnes de ce groupe se sentent bien le matin, mais leur niveau d’énergie décline aux alentours de midi. Souvent, ils se couchent plus tôt que l’heure normale. Leur séance de 30 minutes à 10.000 lux est plutôt indiquée entre 15h et 19h, tout dépend de l’heure du coucher et à partir de quelle heure la lumière reste efficace sans les empêcher de dormir. Le bon moment est plutôt une affaire individuelle dans ce groupe et demande des tests et des ajustements pour un effet optimal. Il est possible soit de faire plusieurs petites séances courtes dans l’après-midi avec une lampe de forte intensité soit de faire une seule exposition de 30 à 40 minutes dans l’après-midi avec une lampe de moyenne intensité. A savoir aussi : La luminothérapie peut-elle soulager l’arthrose...